SALUD MENTAL MASCULINA 🧠
La salud mental es el tema de moda pero ... nunca se ha llegado definir y delimitar bien , la sociedad actual es vacia , pusilanime y crea hombres debiles que se encargan de basar su vida en la "empatia" (desconociendo el verdadero significado y la verdadera causa de ella) , en los likes de instagram o facebook o bloquear a lo que no concuerda con ellos, en quejarse de quien le enseña que no sabe lo que debe saber para su edad , profesion o prerformance... en fin una sociedad que promueve la mal llamada " salud mental".
Segun OMS "La salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad" 1
Ahora siendo la salud mental el estado de bienestar ... como podemos mejorarla??.
Basado en ciencia tenemos:
1. Haz ejercicio de peso. 2
El ejercicio aerobico, anaerobico, a nivel cerebral, provoca un incremento de el BDNF (factor cerebral que se asocia al crecimiento de las neuronas), lactato, factor de crecimiento endotelial vascular (VEGF) las que mejoran la secrecion de noradrenalina, adrenalina , dopa y proincipalmente endorfinas. El ejercicio de fuerza ( minimo 45 min con repeticiones bajas e incremento progresivo ) se asocia a secreción de mioquinas (como la irisina, el factor de crecimiento insulínico 1 (IGF1) y el BDNF), que se secretan del tejido esquelético y estimulan la neurogénesis en el cerebro.
2. La elección más importante es quien será tu pareja.
La elección de pareja tiene factores: psicológicos, sociales, monetarios y culturales por eso es muy importante saber con quien compartir una vida. Asi, al ver quien es potencial pareja, uno debe considerar que , no solo tendra que vivir con ella sino tambien criar a sus hijos. Sea que esten juntos o separados siempre habrá algun tipo de convivencia.
La mayoria de los divorcios lo inicia la esposa 3 en casi un 70% por varias causas siendo las pricipales : pelea por dinero, niños, sexo. Son situaciones que se pueden mejorar pero la más importante es saber como seleccionar a la pareja.
3. Duerme 8 h por día deben estar incluidas 23h00 a 03h00.
El sueño tiene dos fases REM y NREM, estas tienen funciones especificas a nivel de el SNC, se inicia con la secreción de melatonina (el pico está entre 23h00 y 03h00) a nivel de la glandula pineal y el apagado de el SARA (sistema activador reticular ascendente). La fase reparadora se encuentra en la fase NREM (3 y 4 ) en ella hay: consolidación de la memoria, la restauración y limpieza cerebral, la regulación emocional y el mantenimiento de la función cognitiva.4,5,6.
Y no ... tomar melatonina no te va a ayudar, pero eso es tema para otro post.
4. Ten un círculo social pequeño y comprobado.
Si, menos es más... estas son las ventajas de tener un circulo social pequeño:
- Los círculos sociales pequeños tienden a estar formados por personas con un mayor nivel de afinidad, lo que fomenta relaciones más profundas y de apoyo emocional genuina. 7
- En grupos pequeños, la calidad de la comunicación es más alta y se reduce la pérdida de información, facilitando la toma de decisiones y la colaboración efectiva. 8
- Los grupos pequeños son más estables cuando su composición permanece constante, lo que refuerza la confianza y el sentido de pertenencia entre sus miembros 9
- La influencia social de un círculo cercano es clave para promover comportamientos positivos, como el cumplimiento de normas sociales o el apoyo en situaciones difíciles 10
5. Lee estoicismo (aprende a ver la vida desde ese punto de vista y mejorarás).
La filosofía entendida como “forma de vida” (PWOL) pone en el centro la investigación sobre el valor, el sentido y el buen vivir, ayudando a las personas a reflexionar sobre su propia vida y a desarrollar habilidades para enfrentar problemas personales y profesionales.
La experiencia filosófica antigua, como el estoicismo y el epicureísmo, promovía la autarquía (independencia de bienes externos) y la ataraxia (liberación de pasiones), buscando la transformación personal y el bienestar social.
Estos son los Beneficios Clave del Estoicismo
Gestión del Estrés y las Emociones: El estoicismo enseña a reconocer y controlar las emociones negativas, ayudando a superar el estrés, la ansiedad y el agotamiento. Esto se logra al distinguir entre lo que se puede y no se puede controlar, y al ver las emociones como juicios que pueden ser modificados. 11
Resiliencia y Fortaleza Interior: Practicar el estoicismo fomenta la resiliencia ante la adversidad, permitiendo aceptar las circunstancias difíciles y mantener la calma y la claridad mental incluso en situaciones extremas, como crisis personales o profesionales.12
Tranquilidad y Bienestar: El enfoque estoico en la virtud y la vida en armonía con la naturaleza conduce a una “tranquilidad imperturbable”, promoviendo una vida más feliz, plena y satisfactoria. 13
Desarrollo Personal y Liderazgo: El estoicismo es especialmente útil para quienes ocupan posiciones de liderazgo o enfrentan altos niveles de responsabilidad, ya que promueve el autocontrol, la toma de decisiones racional y el desarrollo del carácter. 14
Aplicaciones Prácticas: Sus principios han influido en terapias modernas como la terapia cognitivo-conductual y son utilizados en ámbitos como la medicina, el ejército y la educación para mejorar el bienestar y la capacidad de afrontar la incertidumbre. 15
Hasta pronto...¡¡¡
Fuentes:
1. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
3. Firm, J. L. (2022, junio 23). Por qué las mujeres inician el divorcio con más frecuencia que los hombres. The Jimenez Law Firm. https://www.thejimenezlawfirm.com/por-que-las-mujeres-inician-el-divorcio-con-mas-frecuencia-que-los-hombres/
4. Girardeau, G., & Lopes-Dos-Santos, V. (2021). Brain neural patterns and the memory function of sleep. Science (New York, N.Y.), 374, 560 - 564. https://doi.org/10.1126/science.abi8370.
5. Zielinski, M., McKenna, J., & McCarley, R. (2016). Functions and Mechanisms of Sleep. AIMS neuroscience, 3, 67 - 104. https://doi.org/10.3934/Neuroscience.2016.1.67.